Ben je van plan om dit jaar ook carnaval te vieren? Wil je optimaal genieten? Dat begrijpen wij he-le-maal. Dan geef ik je graag een paar tips mee om rugpijn tijdens het carnaval te voorkomen zodat je kan blijven genieten!
Wanneer begint het carnaval?
Carnaval 2020 is van zondag 23 februari tot en met dinsdag 25 februari. Je kunt weer helemaal verkleed losgaan in veel leuke steden. Met z’n allen in de polonaise op muziek van een dweilorkest of genieten van de diverse praalwagens in de optochten. Verkleed in een fout jaren 80 trainingspak, Super Mario of Sneeuwwitje. Carnaval is een uitbundig feest voor iedereen!
Waarom rugklachten toenemen tijdens carnaval
Vier dagen non-stop losgaan is echt iets om je op te verheugen. Echter, je moet niet gek opkijken als je na afloop je wat stram voelt of last krijgt van je rug, nek of schouders. Carnavalszaterdag begint vaak met lang staan bij optochten, of het staan op een praalwagen. Daarna wordt er vaak staand een frietje gegeten en vervolgens begint het hossen op de markt. Daarna dansen in een kroeg en polonaise lopen. Veel mensen zijn zich er niet bewust van dat ze op een carnavals dag gemiddeld véél langer staan dan gewoonlijk. Zeker na meerdere carnavals dagen achter elkaar slaat de vermoeidheid toe. Deze moeheid in de rug kan uiteindelijk leiden tot rugpijn, nekpijn en schouderklachten. Vandaar dat wij in onze praktijk altijd een toename zien van deze klachten net na carnaval.
1. Voordat het Carnaval begint: start met rugoefeningen
Hoe kan je je alvast het beste voorbereiden op alle gezelligheid? Begin vandaag nog met enkele oefeningen uit te voeren waarmee je jouw rug voorbereidt en zoveel mogelijk rugpijn tijdens het carnaval gaat voorkomen. Wij adviseren de volgende drie oefeningen. Trainen op een oefen mat geeft je enig comfort.
Oefeningen:
A. Spierversterkende oefening in buiklig voor rugspieren
B. Liggende rekoefening voor de onderrug
C. Hol/bol oefeningen tegen rugklachten en rugpijn
Let op: bovenstaande oefeningen mogen geen pijn veroorzaken. Indien je pijn ervaart, is het aan te raden om contact met ons op te nemen.
2. Tijdens het feestvieren: let op je lichaamshouding
Ga je bij een optocht kijken? De beste houding voor als je langere tijd op één plek stil staat te kijken is om je rug niet teveel hol te trekken. Kantel je bekken regelmatig door je rug hol en bol te maken tijdens het staan. Verdeel je gewicht over beide benen en wissel dit af door je gewicht meer naar je linker- en rechterbeen te verplaatsen. Blijf zoveel mogelijk in beweging en hou een ontspannen houding aan.
Probeer daarnaast comfortabele schoenen te dragen en voldoende warme kleding. Bij de optochten en openluchtconcerten is het vaak fris. Kou kan zorgen voor een verkrampte houding en extra spanning in de rug- en nekspieren. Binnen is het vaak heel warm vanwege de drukte. Het is daarom zinvol om meerdere lagen kleding te dragen zodat je een paar lagen kunt uitdoen om de temperatuurwisseling op te vangen.
Invloed van alcohol op je spieren
Het drinken van alcohol belast het lichaam en gooit heel wat overhoop in je stofwisseling. Alcohol droogt je lichaam uit, waardoor je snel een vocht- en mineraaltekort kunt oplopen. Voor ieder biertje dat je drinkt, verlies je volgens onderzoek twee tot vier keer zo veel vocht! En je raadt het al: je rugspieren hebben vocht nodig om te functioneren. Je lichaam absorbeert de alcohol eerst, waardoor het lijkt alsof je rugspieren niet gehinderd worden. Echter, er zit vertraging op het effect zodat je het vaak pas later voelt in je gewrichten. Hou hier dus rekening mee.
Let op: heb je wel eens last van rugpijn na alcohol? Er zijn diverse aandoeningen die rugpijn als gevolg van het drinken van alcohol kunnen veroorzaken, echter de alcohol is niet de oorzaak. Er is bijna altijd sprake van onderliggend lijden dat door de alcohol net dat zetje in de rug krijgt om pijn in de rug te veroorzaken. Deze oorzaken zijn onder andere artritis, scoliose, een hernia of andere aandoeningen van de rug. Indien je rugpijn ervaart, is het aan te raden om contact met ons op te nemen.
3. Na het Carnaval: snel bijkomen
Zorg dat je bij thuiskomst een paar flinke glazen water drinkt om voor de dehydratie te compenseren. Ga in ‘the week after’ lekker uitslapen! Een goede nachtrust zorgt voor het herstel van je spieren en dus ook je rug. Neem ook wat extra vitamines en mineralen om het tekort door de alcohol aan te vullen. Probeer eens een lekkere fruit smoothie. Heb je nog tijd over ga dan een lekkere verfrissende wandeling maken of ga een stuk hardlopen. Zo krijg je weer frisse energie.
Meer informatie?
Heb je vragen? Neem gerust contact met ons op via 06-10343160. Natuurlijk kan je ook in één van onze vestigingen terecht door een afspraak te maken voor een persoonlijk fysiotherapie behandelplan om rugpijn tijdens het carnaval te voorkomen. Start je liever direct je behandeltraject? Plan dan een intake. Je hebt nog een paar dagen om te werken aan een sterke rug voordat het Carnaval begint ?
Namens het gehele team bij Fysio Masters wensen wij jou een kei leuke carnaval. Alaaf!!!